MINDFULNESS

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness o Conciencia Plena es una manera sencilla y poderosa de entrenar la atención- hacia uno mismo, hacia los demás y hacia el mundo. Es sencilla porque consiste esencialmente en prestar atención a lo que ocurre aquí y ahora, por ejemplo, a las sensaciones corporales, a las emociones y a los pensamientos, sin juzgarlo o querer que sea diferente a como es. Es poderosa porque puede interrumpir el hábito de perderse en pensamientos rumiativos, del pasado o del futuro, que a menudo genera un estrés añadido a las dificultades reales que la vida cotidiana ya implica.

Integrar Mindfulness supone un entrenamiento mental centrado en aceptar la realidad tal y como es, desarrollando la capacidad de manejar mejor las emociones aflictivas y difíciles. Por ello, es una práctica que permite a cada persona cultivar resiliencia, adoptando maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces ante la vida. Es también una oportunidad de establecer un contacto íntimo con uno mismo de forma amable, identificando cuáles son las necesidades en este momento de la vida y cultivando un mayor auto- cuidado.

Si estás interesado, puedes consultar nuestros cursos de MBSR.

Evidencias científicas

Las evidencias científicas acumuladas en los últimos 30 años muestran que los beneficios de la práctica de Mindfulness se centran en tres ámbitos principales:

• Bienestar y mejora de la salud tanto física como psicológica (reducción del estrés, tratamiento de la ansiedad y de la depresión, mejora del sistema inmunitario, manejo del dolor en caso de enfermedades crónicas)
• El refuerzo de competencias personales así como el cultivo de actitudes personales más positivas y eficaces
• Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y mejores relaciones interpersonales)

Programa de 8 semanas MBSR

Aunque hay muchas maneras de iniciar el entrenamiento de Mindfulness y en los últimos años ha surgido una gran oferta de Intervenciones basadas en Mindfulness, nosotros recomendamos el formato del curso de 8 semanas MBSR (Mindfulness based Stress Reduction), desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts a finales de los años 70, ya que es el método pionero y el que ha sido más ampliamente estudiado y acumula el mayor número de evidencias científicas.

Este entrenamiento, aunque es exigente, supone también una oportunidad de que la persona aprenda a meditar y tome un compromiso con una práctica regular, a lo largo de una serie de semanas. Es precisamente la repetición y la adherencia a la práctica lo que favorece que se creen nuevos hábitos y patrones, tanto de pensamiento como de comportamiento.

Por otra parte, el hecho de meditar en grupo y de contar con la guía del instructor supone un apoyo y la posibilidad de un aprendizaje colectivo que ayudan a que la práctica de Mindfulness se integre de manera más fácil.

Próximas ediciones

Las sesiones son prácticas e interactivas y combinan explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes de tipo yoga. El programa se realiza en grupo y alterna momentos de silencio con otros de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar las situaciones, buscando siempre aplicaciones prácticas en el ámbito personal y profesional.

La formación MBSR incluye el taller de introducción a Mindfulness (la asistencia es obligatoria), 8 sesiones semanales de 2h30 y 1 día de práctica intensiva, con un total de 30 horas presenciales.

FECHAS Y HORARIOS

Inicio 30 de abril de 2024.
Martes de 18h30 a 21h
Día de práctica intensiva 9/6 de 10h a 18h

LUGAR

OAN – Centro de psicoterapia somática y relacional
Av. Diagonal 427, 1o 2a, junto a Tuset (Google Maps)

Taller Burbujas de paz

Experimenta Mindfulness como un niño

Un día de práctica Mindfulness para adultos que quieren iniciarse de manera experiencial y lúdica, como lo haría un niño, o para personas que ya han realizado un curso MBSR o MBCT y quieren refrescar su práctica personal y/o integrar pautas para poder llevar mindfulness a niños y jóvenes.

Para que un futuro mejor sea posible, debemos proporcionar a los jóvenes una base ética y promover su capacidad de prestar atención concentrada de forma voluntaria como base para que el aprendizaje académico se realice con éxito.
La sociedad en la que vivimos nos bombardea con una excesiva cantidad de estimulación, información y actividad. Los niños/as y adolescentes son especialmente sensibles a esta sobrecarga de estímulos.

En el taller se presentarán también ejemplos de intervenciones basadas en Mindfulness que se están realizando con niños y jóvenes así como ejercicios prácticos que se pueden realizar en el entorno familiar o escolar para introducir la práctica de Mindfulness de forma amena y divertida.

Próximas ediciones

Estamos preparando los próximos programas de Burbujas de paz  en otoño, presenciales y online, si estás interesado en que te avisemos cuando estén preparados, contacta con nosotros.

Durante el taller se abordará la importancia de la práctica personal y de la intención como condiciones previas para poder llevarlo a los jóvenes así como ejercicios prácticos adaptados a las diferentes edades de los niños y jóvenes.

El precio incluye un ejemplar del libro Burbujas de paz y un ejemplar de Cuentos de burbujas de paz (Ed. Nube de Tinta).

FECHA Y HORARIO

Preparando los nuevos programas.
Haz click en «más información» si quieres que te avisemos cuando los tengamos.