MINDFULNESS

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness o Conciencia Plena es una manera sencilla y poderosa de entrenar la atención- hacia uno mismo, hacia los demás y hacia el mundo. Es sencilla porque consiste esencialmente en prestar atención a lo que ocurre aquí y ahora, por ejemplo, a las sensaciones corporales, a las emociones y a los pensamientos, sin juzgarlo o querer que sea diferente a como es. Es poderosa porque puede interrumpir el hábito de perderse en pensamientos rumiativos, del pasado o del futuro, que a menudo genera un estrés añadido a las dificultades reales que la vida cotidiana ya implica.

 

Integrar Mindfulness supone un entrenamiento mental centrado en aceptar la realidad tal y como es, desarrollando la capacidad de manejar mejor las emociones aflictivas y difíciles. Por ello, es una práctica que permite a cada persona cultivar resiliencia, adoptando maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces ante la vida. Es también una oportunidad de establecer un contacto íntimo con uno mismo de forma amable, identificando cuáles son las necesidades en este momento de la vida y cultivando un mayor auto- cuidado.

 

Si estás interesado, puedes consultar nuestros cursos de MBSR.

¿qué es mindfulness?
evidencias cientificas del mindfulness

Evidencias científicas

Las evidencias científicas acumuladas en los últimos 30 años muestran que los beneficios de la práctica de Mindfulness se centran en tres ámbitos principales:

  • Bienestar y mejora de la salud tanto física como psicológica (reducción del estrés, tratamiento de la ansiedad y de la depresión, mejora del sistema inmunitario, manejo del dolor en caso de enfermedades crónicas)
  • El refuerzo de competencias personales así como el cultivo de actitudes personales más positivas y eficaces
  • Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y mejores relaciones interpersonales)

Programa de 8 semanas MBSR

Aunque hay muchas maneras de iniciar el entrenamiento de Mindfulness y en los últimos años ha surgido una gran oferta de Intervenciones basadas en Mindfulness, nosotros recomendamos el formato del curso de 8 semanas MBSR (Mindfulness based Stress Reduction), desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts a finales de los años 70, ya que es el método pionero y el que ha sido más ampliamente estudiado y acumula el mayor número de evidencias científicas.

 

Este entrenamiento, aunque es exigente, supone también una oportunidad de que la persona aprenda a meditar y tome un compromiso con una práctica regular, a lo largo de una serie de semanas. Es precisamente la repetición y la adherencia a la práctica lo que favorece que se creen nuevos hábitos y patrones, tanto de pensamiento como de comportamiento.

 

Por otra parte, el hecho de meditar en grupo y de contar con la guía del instructor supone un apoyo y la posibilidad de un aprendizaje colectivo que ayudan a que la práctica de Mindfulness se integre de manera más fácil.

Introducción al Mindfulness

Próximas ediciones

Estas son las próximas ediciones del programa MBSR de 8 semanas que vamos a realizar.

 

Las sesiones son prácticas e interactivas y combinan explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes de tipo yoga. El programa se realiza en grupo y alterna momentos de silencio con otros de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar las situaciones, buscando siempre aplicaciones prácticas en el ámbito personal y profesional.

 

La formación MBSR incluye el taller de introducción a Mindfulness (la asistencia es obligatoria), 8 sesiones semanales de 2h30 y 1 día de práctica intensiva, con un total de 30 horas presenciales.

Barcelona – Abril, mayo y junio 2020

FECHAS Y HORARIOS

PAUSADO HASTA NUEVA NOTICIA

 

DÍA DE PRÁCTICA

TALLER DE PRESENTACIÓN

Gratuito, requiere reservar plaza.
PAUSADO HASTA NUEVA NOTICIA

 

LUGAR

Espacio Gheos (Ver en Google Maps)
Nápoles 216, esquina con Diagonal

PRECIO

400 €
Plazas limitadas, asignadas por orden de solicitud.

Cerdanyola – Mayo y junio 2020

FECHAS Y HORARIOS

PAUSADO HASTA NUEVA NOTICIA

 

DÍA DE PRÁCTICA

TALLER DE PRESENTACIÓN

Gratuito, requiere reservar plaza.
PAUSADO HASTA NUEVA NOTICIA

 

LUGAR

Santa Engràcia, 33 (Ver en Google Maps)
Cerdanyola del Vallès

PRECIO

400 €
Plazas limitadas, asignadas por orden de solicitud.

Taller Burbujas de paz

Experimenta Mindfulness como un niño

 

Un día de práctica Mindfulness para adultos que quieren iniciarse de manera experiencial y lúdica, como lo haría un niño, o para personas que ya han realizado un curso MBSR o MBCT y quieren refrescar su práctica personal y/o integrar pautas para poder llevar mindfulness a niños y jóvenes.

 

Para que un futuro mejor sea posible, debemos proporcionar a los jóvenes una base ética y promover su capacidad de prestar atención concentrada de forma voluntaria como base para que el aprendizaje académico se realice con éxito.
La sociedad en la que vivimos nos bombardea con una excesiva cantidad de estimulación, información y actividad. Los niños/as y adolescentes son especialmente sensibles a esta sobrecarga de estímulos.

 

En el taller se presentarán también ejemplos de intervenciones basadas en Mindfulness que se están realizando con niños y jóvenes así como ejercicios prácticos que se pueden realizar en el entorno familiar o escolar para introducir la práctica de Mindfulness de forma amena y divertida.

Burbujas de paz - Mindfulness con niños

Próximas ediciones

Esta es la próxima edición del Taller de Burbujas de paz que vamos a realizar.

 

Durante el taller se abordará la importancia de la práctica personal y de la intención como condiciones previas para poder llevarlo a los jóvenes así como ejercicios prácticos adaptados a las diferentes edades de los niños y jóvenes.

 

El precio incluye un ejemplar del libro Burbujas de paz y un ejemplar de Cuentos de burbujas de paz (Ed. Nube de Tinta).

Barcelona – Mayo 2020

FECHA Y HORARIO

Sábado 16 de mayo 2020
De 10h a 18h30

LUGAR

Espai Creixambtraça (Ver en Google Maps)
Alicante, 32.

PRECIO

145 €
Para profesionales se aplicará un precio de 175 €